كيف تبني لديك قوة الإرادة والعزيمة ؟

يصادفنا في الحياة أشخاص نصفهم بقلة الإرادة ، و ضعف العزيمة و عدم القدرة على السيطرة على ذواتهم ،و قد نجد أشخاص آخرين يملكون الكثير من قوة الإرادة ،و القدرة على السيطرة على انفعالات و رغبات الذات …

ماهي الإرادة ؟

الإرادة هي تصميم واع على أداء فعل معين، ويستلزم هدفاً ،ووسائل لتحقيق هذا الهدف .

ماهي قوة الإرادة ؟

يعرّف علماء النفس قوة الإرادة بأنها :

القدرة على تجنب الإغراءات ، والتحكم بالنفس والسلوك، وتجاوز الأفكار أو المشاعر أو الدوافع غير المرغوب فيها.

ماهي أنواع الإرادة

إرادة الحياة :

و هو جهد غريزي للحفاظ على صورة الحياة، وهي غريزة أصيلة راسخة في الإنسان .

إرادة الخير :

استعداد المرء لبذل أفضل ما عنده من جهد لفعل الخير، دون اعتبار لمصلحة أو أنانية .

إرادة القوة :

وهذه الإرادة هي الدافع الحقيقي إلى التطور، وهي معارضة للعقل، وفلسفته ..

ماذا عليك فعله لتقوية إرادتك ؟

عليك أن تضع هدفا معينا تريد تحقيقه، فوجود هدف محدد وواضح وفهم الدافع وراءه؛ يمكنهما أن يساعداك بشكل كبير على التركيز على التقدم في المدى الطويل.

ثم تقسيم الهدف طويل المدى إلى أجزاء أصغر (أهداف فرعية) يمكن أن يساعد الناس ،على الشعور بالإنجاز عندما يكملون كل خطوة.

– تغيير الوضع :

يتضمن هذا تغيير الظروف المحيطة بالهدف الذي تريد تحقيقه إذا كانت الظروف الحالية التي توجد فيها غير مناسبة، ويدخل في ذلك :

– تغيير المكان:

بعض الأمكنة التي توجد فيها قد لا تكون مناسبة لتحقيق هدفك، مثلا إذا كان هدفك النجاح في اختبار ما فقد تكون المكتبة أفضل مكان للدراسة بدلا من البيت.

– تغيير البيئة الحالية:

إذا كان تغيير الموقع غير ممكن، فقد تساعد بعض التعديلات الصغيرة على تحسين الموقع الحالي. على سبيل المثال، قد يقوم الشخص بترتيب مساحة العمل الخاصة به، أو تشغيل الموسيقى التي تساعده على التركيز في الدراسة أو العمل.

– الحد من عوامل التشتت:

تساعد إزالة الأشياء المشتتة للانتباه عن خط نظر الشخص أو تفكيره في الحفاظ على تركيزه على الهدف الذي يسعى لتحقيقه.

– تحديد موعد نهائي للهدف:

وضع موعد نهائي للهدف والالتزام به مع وعد نفسك بمكافأة مميزة إذا حققته سيساعدك كثيرا في تقوية إرادتك، مثلا، التوقف الكامل عن التدخين خلال 3 أشهر مع مكافأة برحلة سياحية ماتعة في بلد كنت دائما ترغب بزيارته.

– تركيز الانتباه ومراقبة التقدم:

وتتضمن هذه الإستراتيجية

تركيز الانتباه نحو المهمة أو الهدف الذي تريد تحقيقه، وعدم الانشغال بأي أمور أخرى غير ذات علاقة بالهدف.

ولمراقبة تقدمك نحو الهدف ومدى الإنجاز الذي تحققه كل يوم، يمكنك استخدام دفتر يوميات تسجل فيه كل يوم مقدار التقدم الذي تحرزه.

إن قدرتنا على ضبط النفس والتحكم برغباتنا ، وغرائزنا هي الطريق الأمثل لبناء إرادة قوية لا تقهر ، يقول أفلاطون : “الانتصار الأول والأفضل هو قهر الذات”.

إن قوة الإرادة ليست منحة من الطبيعة، فالمهارة والمقدرة في اختيار هدف ما، واتخاذ قرارات سليمة وتنفيذها، وإتمام ما بدئ فيه هي ثمار معرفة وخبرة وتربية ذاتية….و هناك نظرية البطارية (استنفاد الأنا) أي أن قوة الإرادة تشبه البطارية ، قد تبدأ اليوم بكامل قوتك، ولكنك في كل مرة تضطر فيها إلى التحكم في أفكارك أو مشاعرك أو سلوكك، فإنك تستنفد جزءا من طاقة تلك البطارية ، وبدون فرصة للراحة وإعادة الشحن، تنخفض هذه الطاقة بشكل خطير، مما يجعل من الصعب للغاية الحفاظ على صبرك وتركيزك، ومقاومة الإغراءات التي في طريقك ، لذلك يتعين عليك أن تتغلب على عقبات معينة، خارجية أو داخلية، لتحقق هدفك ، واختيار أنجح وسائل الفعل الصحيح الذي تسعى إليه مع تجديد الثقة بنفسك للوصول إلى أفضل المستويات من أجل تحقيق النجاح و التمتع بقوة الإرادة و العزيمة …

ندى فنري

أديبة / صحفية