التعلق بشخص، و التفكير به طول الوقت، و جعله محور الحياة و ربط سعادة الإنسان،و باقي حياته عليه قد يسبب بعض الألم .
يمكن تعريف التعلق في علم النفس :
بأنه رابط عاطفي عميق يجمع بين طرفين أو شريكين، ويؤمن لهما هذا الرابط شعورًا بالأمان بوجود أحدهما مع الآخر.
التعلق يعني التمسك الشديد بشخص ومع غياب هذا الشخص يشعرالإنسان بعدم التوازن وعدم الراحة
أو عدم القدرة على الاستمتاع بالحياة.
التعلق بالشخص هو التفكير به طوال الوقت وجعله محور الحياة وربط سعادة الإنسان وباقي حياته عليه .
التعلّق المرضي هو ما يصفه البعض بأنه اضطراب بنوايا حسنة، حيث يختبر الأشخاص الذين يعانون من التعلّق المرضي بالآخرين تفاقم سلوكيات قهرية ويبدأون في إظهار اعتماد غير صحيّ على الآخرين لتلبية احتياجاتهم العاطفية.
ما هي أعراض التعلق المرضي؟
يوضح مركز كوشناخت لعلاج اضطراب التعلق المرضي في سويسرا عددا من الأعراض التي تظهر على المصابين به:
– تدني احترام الذات وانعدام الثقة بالنفس.
– صعوبات في اتخاذ القرارات.
– صعوبات في تعريف المشاعر.
– مشكلات في التواصل مع الآخرين.
– الخوف من الهجر.
– السيطرة الشديدة على الآخرين.
– إهمال الاحتياجات الشخصية.
– شعور مزمن بالملل والخواء.
– التفكير في الشريك باستمرار أو التحدث عنه.
– إرسال رسائل نصية في كل الأوقات.
أسباب التعلق العاطفي :
– حرمان الشخص من العاطفة.
– التجاهل والإهمال من قبل الأهل والأصدقاء.
– الاستهتار بمشاعر الشخص وعدم مشاركة الآراء.
الفرق بين الحب والتعلق :
الحب -إذا حدث كل شيء بسلاسة بدون جهد، وكأن الأقدار تتدخل بنفسها وترتب كل شيء الثقة والمتعة والارتياح تسود العلاقة .
التعلق -شد وجذب، طرف أضعف وطرف أقوى، الضعيف يتغذى من طاقة القوي، والقوي يستمتع بفرض السيطرة والتلاعب ،الاحتراق والألم يغلب على العلاقة .
كيف تتخلص من التعلق المرضي؟
كل شخص مصاب بالتعلق المرضي هو في الأصل غير متصالح مع ذاته، لا يشعر بسلام داخلي، ويحتاج إلى اتخاذ خطوات عديدة للتحرر من مشاعر التعلق :
– امنح نفسك مساحتك الخاصة :
يعد تخصيص بعض المساحة في العلاقات أمرا جيدا لكسر التعلق العاطفي بين الطرفين، كالذهاب على سبيل المثال في رحلة قصيرة إلى مكان ما أو قضاء يوم رعاية ذاتية مع الأصدقاء والعائلة.
إن مثل هذه الإجراءات تساعد أيضا على ترسيم حدود صحية للعلاقة حول مقدار الوقت الذي يجب قَضاؤه معا، وتحديد الأوقات التي يمكن التواصل فيها.
– مارس هواية أو نشاط جانبي تحبه :
إن الانشغال في هواية ما مثل الرسم أو حل الألغاز يساعد على تشتيت الذهن عن العلاقة الحالية، كما يمكن لمثل هذه الأنشطة أن تؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية عن طريق زيادة هرمونات السعادة التي تجعل الأفراد يشعرون بأنهم أقل تعلقا بشركائهم.
– قم بتعطيل الإشعارات في هاتفك :
من العلامات الشائعة على الارتباط غير الصحي في العلاقات، الرغبة في إرسال الرسائل النصية أو الاتصال باستمرار.
لذلك يعد إيقاف تشغيل الإشعارات إحدى الحيل البسيطة التي يمكن أن تخفف من حدة التعلق.
– ضع نفسك في المقام الأول :
تعد اليقظة الذهنية مفيدة لكسر الارتباط السام، وتقليل القلق وحب التملك تجاه الشريك، إذ يمكن التدرب على اليقظة الذهنية من خلال كتابة اليوميات، لاستعادة الإحساس بالهوية الفردية الذي يعززها أيضا الشعور بمزيد من الاستقلال المالي والاجتماعي لتقليص التعلق بالأفراد والاعتماد الكامل عليهم.
– لا تشغل نفسك كثيرا بالمستقبل :
من الشائع وضع خطط للمستقبل البعيد، بشكل استثنائي مع الشريك، والتفكير كثيرا في المستقبل، الذي قد يكون مرتبطا بنظرة مثالية لما ستبدو عليه العلاقة، مما يؤدي إلى التعلق بصورة غير حقيقية للشريك، بدلا من الاستمتاع بالعلاقة في الوقت الحاضر.
مارس هواية أو نشاط جانبي تحبه :
إن الانشغال في هواية ما مثل الرسم أو حل الألغاز يساعد على تشتيت الذهن عن العلاقة الحالية، كما يمكن لمثل هذه الأنشطة أن تؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية عن طريق زيادة هرمونات السعادة التي تجعل الأفراد يشعرون بأنهم أقل تعلقا بشركائهم.
و من أكثر الطرق فاعلية للتخلص من التعلق المؤذي هو استبدال ما تم فقدانه بشيء يمتلك نفس قوة التأثير، بمعنى أن إذا كان هناك شخص متعلق بشخص اخر ويرغب في الابتعاد عنه، عليه بحشو الممرات العصبية والعاطفية بعدة ممارسات واعمال يلهي بها عقله وتفكيره مثل القراءة وممارسة الرياضة
المهم ضع نفسك في المقام الأول .
و أيضاً تعد اليقظة الذهنية مفيدة لكسر الارتباط السام، وتقليل القلق وحب التملك تجاه الشريك، إذ يمكن التدرب على اليقظة الذهنية من خلال كتابة اليوميات، لاستعادة الإحساس بالهوية الفردية الذي يعززها أيضا الشعور بمزيد من الاستقلال المالي والاجتماعي لتقليص التعلق بالأفراد والاعتماد الكامل عليهم.
في النهاية لا تتردد في اتباع هذه الخطوات
و تأكّد أنّ الخروج من علاقة تتسم بالتعلق المفرط هو الأفضل لك رغم ما سيسببه لك ذلك لاحقا من ألم مُحتمل.
اعترف لنفسك بأنّك تعاني من مشكلة حقيقية …افهم لماذا تقوم بذلك …و ابدأ بتجاهل الشخص شيئا فشيئا …حوّل التركيز على الاهتمام بنفسك …و استمتع بالحياة بدون تعلّق .
الكاتبة : ندى فنري
مدربة / مستشارة
