كيف أتخلص من العصبية و النرفزة ؟

جميعنا يشعر بالانزعاج ، أو النرفزة ، أو حتى بالغضب من أشياء بسيطة، أو غير متوقعة ، كبعض المواقف في العمل ، أو من العلاقات الشخصية مما يدفعنا إلى فقدان الصبر بشكل سريع ، و التفكير في كيفية مواجهة هذه التحديات التي وقعنا فيها …

هناك عدة أسباب يمكن أن تؤثر على مستوى حياتنا اليومية مثل الاكتئاب، أو القلق النفسي ،

أو التعصب الاجتماعي ، أو الرياضي ، ضغوطات مالية ، التعرض للظلم، وغيرها الكثير مما لا شك فيه …

عليك ترويض نفسك حتى تحافظ على مستوى الادرينالين، الذي قد يؤثر على صحتك العامة والنفسية بشكل كبير …

يعود الأنزعاج إلى أسباب داخلية،

أو خارجية، و قد يكون من شخص محدد، أو من الحياة بشكل عام.

إليك أسلوب بسيط، ولكنه فعّال لتقوية الجهاز العصبي :

_ التنفس العميق :

يساعد على الاسترخاء، وتقليل التوتر، ولممارسة التنفس العميق، ينصح باتباع الخطوات الآتية:

– الاستلقاء أو الجلوس في وضع مريح ووضع اليدين على البطن.

– أخذ نفس عميق عبر الأنف مع نفخ البطن، ثم ملء الرئتين بالهواء.

حبس الأنفاس لمدة 3 ثوان، ثم التنفس ببطء من خلال الفم وتفريغ الرئتين تمامًا.

– الاستمرار في الاستنشاق والزفير بعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق.

– يكرر هذا الأمر مرتين إلى ثلاث مرّات يوميًا من أجل تقوية الجهاز العصبي وحمايته من الإصابة ببعض الأمراض والحالات الصحية المختلفة.

_ كما ينصح بتناول الشاي الأخضر:

للشاي الأخضر تأثير إيجابي على صحة الجهاز العصبي، حيث تعمل الأحماض الأمينية المتوفرة في الشاي الأخضر على زيادة مستويات الدوبامين (Dopamine) والسيروتونين (Serotonin)، وهي الهرمونات المسؤولة عن تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر وزيادة تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم ومنها الأعصاب.

كما أن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يساعد على زيادة الشعور باليقظة والتركيز والقدرة على التفكير، ومضادات الأكسدة المتوفرة في الشاي الأخضر تلعب دورًا لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من أمراض عديدة أيضًا.

ولتحضير كوب شاي أخضر صحي يتم اتباع الخطوات الآتية:

إضافة ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر أو كيس الشاي الأخضر إلى كوب من الماء المغلي.

تغطية الكوب لمدة 5 دقائق.

تفيته الماء المغلي وإضافة ملعقة من العسل الأبيض إليه ثم شربه.

كما ينصح بشرب 2 – 3 أكواب شاي أخضر يوميًا للحصول على فوائده العديدة.

_ تجنب بعض العادات الخاطئة :

يمكن أن تتسبب بعض العادات الخاطئة في تأثيرات سلبية على الجهاز العصبي، ولذلك ينصح بالابتعاد عنها، وهي:

– النوم في وقت متأخر وعدم الحصول على قسط جيد من النوم.

– التدخين أو استنشاق دخان السجائر.

– عدم شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا.

– الإكثار من تناول المشروبات الغنية بالكافيين.

– استخدام أدوية دون استشارة الطبيب.

كل هذه الاشياء هي التي قد تؤدي الى ارتفاع درجة المخاطر

_ التعرض لأشعة الشمس الصباحية :

يحتاج الجسم إلى أشعة الشمس الصباحية، للحصول على مستويات جيدة من فيتامين د الذي يدعم نظام الجهاز العصبي، وتعد الشمس من أبرز مصادر فيتامين د؛ ولذلك ينصح بالتعرض لأشعة الشمس الصباحية الخفيفة لمدة 15 دقيقة يوميًا.

كما يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول بعض الأطعمة، مثل:

سمك السلمون، والتونة، والحليب، والبيض، وحبوب الشوفان المدعومة بفيتامين د.

و ينصح بمشاركة مشاعرك و أفكارك و معاناتك مع شخص قريب من حولك له مما يخفف التوتر و يريح الأعصاب ،و يترك أثر طيب على النفس ، و أخيرا عندما يزعجك أحدهم أو يحدث شيء مثير للانفعال ، قل لنفسك اهدأ لا تغضب …

ندى فنري

أديبة/ صحفية