نظم نومك  

يمنحنا النوم النشاط خلال اليوم ،و لكن الإجهاد في العمل، و مسؤوليات الأسرة، تمنعنا من النوم أحيانًا كثيرة، و قد يستعصي علينا الاسترخاء .

فوائد النوم الجيد :

يساعد النوم الجيد الجسم على مكافحة المرض ، عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة،و يقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم ،و النوبات القلبية ، و أيضا يقلل من مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ، ثم إنه يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات سكر الدم المناسبة .

إليك بعض النصائح و العادات التي تحفز على النوم بصورة أفضل :

من أجل جسم صحي و يوم جيد التزم بمواعيد نوم، و استيقاظ ثابتة كل يوم ،و أفضل وقت للنوم هو بين الساعة 8:30 , و 11 مساء

حاول النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات

و هي المدة الموصى بها، حتى في عطلة نهاية الأسبوع من المهم زيادة نوعية النوم ،بدلا من مدته لتدعم جهازك المناعي .

لا تذهب إلى و أنت جائع أو متخم بالطعام ، و تجنب الوجبات الدسمة و المنبهات قبل موعد النوم لأنها تسبب الأرق .

حافظ على أن تكون حرارة غرفتك معتدلة .

تجنب التعرض لشاشة الهاتف لفترة طويلة .

فكر أن تنام في غرفة مريحة و ذات ستائر معتمة .

نصيحة :

تجنب السهر فالسهر يحرم الجسم من إفراز هرمون الشعور بالشبع، ويزيد إفراز هرمون الجوع ، فيجعلك معرضا لتناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي يزيد وزنك و هذا الأمر يُلاحظ بشكل أكبر عند الأطفال والمراهقين الذين يسهرون دائمًا ، إذ تُلاحظ أنّ أوزانهم كبيرة أكثر من أقرانهم الذين ينامون مبكرًا.

أيضاً السهر الطويل يسبب بهتان وشحوب البشرة، وذلك بسبب انخفاض نسبة الكولاجين وحمض الهيالورونيك الناتج عن ساعات النوم القليلة، لذلك يفضل النوم بشكل جيد ولساعات كافية للحصول على بشرة مشرقة ونضرة.

من الممكن أخذ حمام دافئ ،قبل النوم لأنه يساعد على الاسترخاء .

النوم النهاري يمكن أن يساعد على تحسين وظائف المخ ، بدءاً من الذاكرة ،إلى التركيز والإبداع ، و أخذ الغفوة يمكن أن يكون مفيد في ساعات الظهيرة المبكرة، و يلاحظ كثير من الناس الذين يعتادون بانتظام على أخذ قيلولة قصيرة من زيادة الإنتاجية، وتحسن الاداء باقي اليوم ، و لكن إذا كنت تجد صعوبة في اللجوء إلى النوم في الليل قلل من وقت قيلولة الظهر.

تجنب ممارسة الرياضة عند اقتراب موعد النوم ، صحيح أن الأنشطة البدنية تحسن من نومك لكن الرياضة تنشطك ..

حاول التخلص من القلق ،و المخاوف ، فكر بجدول الغد ، و حدد الأولويات ، و تفويض المهام.

لا شك كل منا لا يستطيع النوم أحيانًا …لكن اذا واجهت صعوبة في النوم ، استشر الطبيب فقد يمكن أن يساعدك في تحسين جودة نومك لأن قلة النوم أو عدم النوم بشكل مريح وجيد ، تؤدي إلى نقص الانتباه أثناء النهار

طريقة النوم الصحيحة :

يساعد النوم على الجانب على منع انضغاط مجرى الهواء ويمكن أن يقلل من الشخير.

في النهاية النوم الجيد يطيل حياة الإنسان ويضيف سنوات لعمره .

ندى فنري

أديبة صحفية