عصرنا فيه الكثير من التحديات ،و الضغوطات المختلفة ، و عندما تشعر بالتوتر والقلق الشديد.. ينتج الجسم كميات زائدة من هرمون الكورتيزول ،و يثبط جزء من الدماغ المسؤول عن التفكير و المنطق .
العصبية و الغضب لهما نفس درجة الأعراض مثل :
احمرار الوجه ، الصداع ،تسارع ضربات القلب ، مشاكل في الجهاز الهضمي …
الأشخاص الذين يعانون من العصبية و التوتر معرضين بشكل مباشر للإصابة بمشاكل صحية جسدية متنوعة مثل :
– الارهاق و التعب المستمر
– ارتفاع ضغط الدم
– اضطراب النوم
– مشاكل في الجهاز التنفسي
– تفاقم حالات الربو
ماهو الحل للتحكم في مشاعر القلق و العصبية ؟
التغذية اليومية تؤثر بشكل مباشر على المزاج ،و نوعية الطعام الذي نتناوله يرفع نسبة التوتر و الإجهاد ،
و إن معرفة نوعية الأغذية المفيدة الغنية بالفيتامينات والمعادن
و دمجها بشكل صحيح في الأنظمة الغذائية ،قد يكون مفتاحاً للتحكم في مستويات العصبية و تعزيز الاستقرار العقلي و النفسي …
لا شك أن التغذية اليومية تعد جزء أساسي في التأثير على الصحة النفسية ،و الجسدية ،و هناك علاقة بين صحة الأمعاء و وظيفة الدماغ.
هناك أغذية ترفع مستوى العصبية و التوتر منها :
_ الأطعمة المعالجة و السريعة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير الصحية و الإضافات و المواد الحافظة ، هذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالكسل و إنخفاض الطاقة ، مما يزيد من الشعور بالعصبية و الغضب
_ الأطعمة الحارة و التوابل تزيد من حرارة الجسم و يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مشاعر الغضب و التوتر و عدم الارتياح و عسر الهضم و هذا يؤدي إلى الشعور بالضيق .
_ الأطعمة المحلاة الغنية بالسكر كالحلويات و الشكولاتة و المشروبات المحلاة كلها تؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم مما يؤدي انخفاض في مستوى الطاقة ، و تقلبات في المزاج و زيادة العصبية ..
_ المنبهات و المشروبات التي تحتوي على كافيين ، كالقهوة و مشروبات الطاقة و الشاي تؤدي إلى زيادة الانفعالات العصبية مما يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق و الاضطراب و التهيج حيث يؤثر الكافيين على جودة النوم مما يؤدي بشكل سلبي على المزاج و زيادة العصبية .
_ الكربوهيدرات المعالجة تناول الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات بكميات كبيرة تسبب ارتفاع في مستوى السكر في الدم و الشعور بالرضى للحظات قصيرة كالبسكويت و المعكرونة مما يؤدي إلى تقلبات شديدة في المزاج و زيادة العصبية …
لذلك علينا الانتباه عند اختيار الوجبات و نحاول اختيار الأنظمة الغذائية الجيدة على الصحة النفسية و الجسدية التي تقلل من الشعور بالتعب و العصبية مثل :
– الفواكه و الخضروات
– البروتينات الخالية من الدهون
البقوليات
– أحماض أوميغا 3
– الأرز البني
– الشوفان
– أطعمة غنية المغنيسيوم
في النهاية قد يساعد تغيير نمط الحياة و الغذاء على الحفاظ على جهاز عصبي سليم و يقل الشعور بالتوتر و العصبية مما يؤدي إلى الاستقرار العقلي و النفسي …
ندى فنري
