عندما تشعر بالوحدة

ماذا تفعل عندما تشعر بالوحدة على الرغم من كثرة المحيطين بك ؟

هنآك استطلاع يقول أن معظم الناس يشعرون بالوحدة التي تستنزفهم عاطفياً ،مما يجعل الحياة تبدو كئيبة و عديمة الجدوى
و يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية، بما في ذلك الأوجاع والآلام ومشاكل النوم وضعف الاستجابة المناعية.

لاحظ أن الوحدة لا تعني العزلة الاجتماعية، يمكنك أن تكون بمفردك دون الشعوربالوحدة ،ويمكنك
أيضًا أن تشعر بالوحدة حتى عندما تكون بالقرب من أشخاص آخرين،
بسبب الشعور بالحنين إلى الأوقات السابقة التي مضى عليها زمن .

نصائح تساعدك على التعامل مع الشعور بالوحدة:

تأطير الأمور
هل أنت تشعر بالوحدة أم تعيش منعزلاً ؟

– أعد تعريف المشكلة
فقد يؤدي إلقاء الضوء على معنى أن تكون وحيدًا إلى تسهيل التعامل مع مشاعر الوحدة،
هل تشعر بالوحدة مع تفاعل اجتماعي واحد فقط في الأسبوع ؟
أو تشعر بالوحدة لأنك ترى صديق واحد كل اسبوع ؟

يقول ابراهام ماسلو :
معظم الناس بحاجة إلى علاقات وثيقة للازدهار
و أن هذه الحاجة مهمة مثل الحب و الانتماء
و الطعام و المأوى .

– مارس الامتنان
قد يكون من الصعب ملاحظة الأشياء الإيجابية في حياتك عندما تشعر بالوحدة، ولكن قضاء بضع دقائق لممارسة الامتنان كل يوم قد يساعدك على الشعور بالتحسن.

– املأ منزلك بالصوت عندما تشعر أن المساحة الفارغة الواسعة للوحدة تبدأ تضغط من جميع الجوانب ،و لم يتم إثبات أن الموسيقى والأصوات المتعددة تقلل من الشعور بالوحدة على وجه التحديد، لكنها لا تزال تساعد في دفعها إلى الوراء ، و تحسن مزاجك
و تحفزك و يمكن أيضاً لبرنامج تلفزيوني أو فلم مفضل أن يكسر الصمت بطريقة مريحة حتى لو لم تجلس و تشاهد طوال الوقت .

– تحدث مع صديق
حتى إذا كنت لا تقابل جميع أصدقائك .أو
عائلتك بانتظام، فلا يزال بإمكانك الحفاظ على شخص قربك ،فقضاء الوقت مع الأصدقاء
و العائلة بغض النظر عن احتياجاتك يساعد في تخفيف الشعور بالوحدة حيث تشير الأبحاث من عام 2021 إلى أن التفاعلات الافتراضية، خاصة عند الاتصال بعدد أكبر من الأشخاص، قد تساعد في تقليل الشعور بالوحدة وإفادة الصحة العقلية إذا لم تتمكن من مقابلة الآخرين شخصيًا.

– شارك المشاعر والتجارب الشخصية،اطرح أسئلة
واستمع حقًا إلى ما يقوله أحبائك ،تحدث عن الأشياء المهمة – العمل والمشاريع الإبداعية والاهتمامات المشتركة.

-اذهب إلى الخارج
يمكن أن يؤدي تغيير البيئة إلى تشتيت انتباهك ويساعد على تخفيف آلام الوحدة. يمكن أن يضعك الخروج من المنزل في طريق الآخرين ويذكرك أنك لست وحدك في العالم.

– يمكن قضاء وقت في الطبيعة ف تخفيف التوتر العاطفي و تعزيز صحتك العامة

– تحدث عن مشاعرك
تميل المشاعر إلى التجمع تحت السطح وتشتد عندما لا يتم الاعتراف بها. ومع ذلك، فإن التعبير عن مشاعرك بصوت عالٍ قد يقلل من قدرتها على التسبب في الضيق .

إن إخبار أحد أفراد أسرتك أنك تشعر بالوحدة يمكن أن يسهل الحصول على دعم عاطفي مهم يساعد في تخفيف قبضة الوحدة.

أظهر جانبك الإبداعي:
يمكن الرسم و الأنشطة الإبداعية مثل الفن والموسيقى والكتابة في تحسين الصحة العقلية. إذا كانت هذه الأنشطة تجلب لك السعادة وتساعدك على الشعور بمزيد من الترابط، فقد تساعد أيضًا في تقليل مشاعر الوحدة.

– اقض وقتامع الحيوانات
قد لا تتمكن الحيوانات من التحدث (إلا إذا كان لديك طائر صوتي بالطبع)، لكنها توفر الرفقة على الرغم من ذلك. يمكن لوجود كائن حي آخر أن يريحك، ويمكن أن تساعد تصرفاته الغريبة في رفع معنوياتك وتخفيف التوتر، كما يمكن أن تؤكده آلاف مقاطع الفيديو الخاصة بالحيوانات الأليفة على الإنترنت.

خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
بينما تبدو وسائل التواصل الاجتماعي غالبا وسيلة جذابة للحفاظ على التواصل مع أحبائك، إلا أنها قد تزيد أحيانًا من الشعور بالوحدة.

تشير الأبحاث الموثوقة أيضًا إلى أن مقارنة نفسك بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي قد يكون مرتبطًا بزيادة الشعور بالوحدة ، لأن ممكن لمنشور السعيد و الخالي من الهم من قبل أحد أصدقائك أو أحبائك أن يعطي انطباع لك أنه لا يشتاق إليك أحد و الجميع مشغول و غير مهتم بك .

لا تنس أن ممارسة الهوايات وأنشطة الاسترخاء تفيد أيضًا الصحة العقلية، وفقًا للبحث الذي يلعب دورًا مهمًا في الرفاهية العامة.

– ذكر نفسك بأن الأمر ليس دائمًا، مهما كان الشعور بالارتباك، فإن الوحدة لن تدوم إلى الأبد.
الاعتراف بهذه الحقيقة يمكن أن يجلب بعض الراحة في بعض الأحيان. اعلم أيضًا أن الشعور منتشر على نطاق واسع

– اطلب المساعدة
إذا كانت الوحدة تجعلك تشعر بالضعف واليأس، فقد تحتاج إلى أذن مستمعة أو دعم إضافي لتجاوز لحظة الأزمة. يمكنك الاتصال بمختصي الصحة النفسية.

في النهاية عندما تشعر بالوحدة هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للتخلص منها ، و إذا كان لا يبدو أن الشعور بالوحدة يتحسن وكنت تشعر بالضعف في كثير من الأحيان، فإن التحدث إلى المعالج يمكن أن يساعدك.

لأن في العلاج يمكنك أن:
تحصل على مزيد من المعلومات حول ما يمكن أن يحدث ، و تتعلم مهارات لإدارة الضيق .

تذكر عندما تشعر بالوحدة القرآن خير صديق .

الكاتبة : ندى فنري
مدربة / مستشارة