كيف نتعامل مع الحزن ؟
الحزن عاطفة إنسانية أساسيةو قد يولد فجأة دون أن يفكر فيه الإنسان .
و هو استجابة عاطفية ، طبيعية للأحداث الصعبة في الحياة …و يظهر على الإنسان جراء ما أصابه من أقدار مثل :
فقدان أحد الأحباء أو خسارة شخص نحبه سواء بسبب الطلاق أو الانفصال ، أو ترك العمل ، أو عدم الذهاب إلى الجامعة التي كنت ترغب بها.
وبالرغم من كونه شعورا طبيعيا، فإن التخلص منه قد لا يكون سهلا في كثير من الأحيان، و يمكن أن يتسبب في مشاكل تهدد حياة الشخص مثل السكتة القلبية والموت المفاجئ .
و قد يؤدي الحزن البسيط في حال تفاقم الحالة إلى الإصابة بالاكتئاب واللامبالاة والعديد من الاضطرابات النفسيّة الأخرى. وما يزيد الطين بلّة، الاستسلام للأفكار السلبيّة التي تقضي على الثقة بالنفس وتزيد من الشعور بالوحدة ومن السلوكيات الخاطئة غير المبررة، كما يؤدّي هذا الأمر إلى تدمير الخلايا الدماغيّة مع الوقت .
لاحظ الفرق بين الحزن والاكتئاب :
الحزن ليس مساويًا للاكتئاب، ولكن يمكن أن يكون عرضا من أعراضه:
تعريف الاكتئاب :
هو الضعف والوهن ورود الفعل غير الطبيعية على شيء مثل الحزن.
أعراض الاكتئاب أشد من الحزن وتتضمن فقدان الاهتمام بكل الأنشطة التي اعتدت الاهتمام بها واعتبرتها مبهجة ومسببة للسعادة .
أما تعريف الحزن:
قد يدوم الحزن لدقائق، أو ساعات، أو حتى أيام. وهو رد فعل طبيعي لأحداث سلبية في حياتك مثل الانفصال عن محبوب، أو ترك العمل، أو خسارة شخص تحبه.
الشعور بالحزن هو أمر طبيعي تمامًا لكن الهدف الحقيقي هو أن تشعر بالحزن وتمر به وتتعرف عليه بدون أن تعلق في الحزن إلى الأبد.
يحاول الناس دائمًا أن يفعلوا كل ما بوسعهم لإخراج الحزن من حياتهم .
تساعد بعض الاستراتيجيات إذا اتبعتها على التأقلم :
– كن إنسانًا متفائلًا.
– اطرد القلق والخوف تمامًا من تفكيرك.
– قم بوضع هدف وخطة لحياتك.
– اجعل شخصيتك منفتحة على الآخرين
– اطرد التفكير السلبى وازرع مكانة التفكير الإيجابى المنطقى.
قدر
– ممارسة إدارة الضغط النفسي : تعلم كيف تدير التوتر بشكل أفضل.
يمكن للضغط النفسي الذي يصعب السيطرة عليه أن يؤدي إلى الاكتئاب أو الإفراط في تناول الطعام أو غير ذلك من الأفكار والسلوكيات غير الصحية لذلك :
_ اعتنِ بنفسك.
_ احصل على قسط كافٍ من الراحة .
_ اتبع نظام غذائي صحي.
_خذ وقت للاسترخاء.
_مارس التمارين الرياضية بانتظام أو المشي ، يمكن أن يساعد النشاط البدني على تخفيف التوتر والاكتئاب والقلق.
_ إذا كنت تتبع ممارسات أو تقاليد دينية، فقد تحصل على الراحة :
مثل تلاوة القران الكريم
الإكثار من الأدعية
_حافظ على تواصلك بالأشخاص الذين تستمتع بوجودهم، يمكنهم تقديم المساعدة، ويكونون بمثابة كتف تبكي عليه أو يتشاركون معك فرحهم وضحكاتهم للرفع من روحك المعنوية.
_استغرق في الذكريات بإيجابية، أو أقر بتقديرك لمن تحبه ويقدم لك الراحة والأمل.
_ تعلم مهارات جديدة.
فجرب إتقان تلك المهام بنفسك.
_ اطلب الإرشاد من العائلة أو الأصدقاء أو من أشخاص مهنيين إذا ما دعت الحاجة لذلك.
_انضم إلى إحدى مجموعات الدعم عقب الفقدان الذي مررت به ،فقد تجد الخبرات المتشاركة مريحة لك، كما يمكنك تشكيل علاقات جديدة هادفة.
_ تحدث مع شخص حكيم تثق به، قد يكون لدى هذا الشخص المزيد من التجارب الحياتية للاستفادة منها .
في النهاية من غير المفيد قمع مشاعر الحزن والألم، لذا يجب مواجهة الألم الناتج عن الخسارة والسماح للعاطفة بالتسلل للوعي واتخاذ الخطوات المناسبة لمعالجة المشاعر، مثل البكاء، والتعبير عن الغضب، والاستعانة بصديق موثوق أو أحد أفراد الأسرة، واللجوء إلى الكتابة أو الرسم .
ماذا قال رسول الله عن الحزن؟
الحزن ليس بمطلوب، ولا مقصود، ولا فيه فائدة، وقد استعاذ منه النبي صلى الله عليه وسلم، فقال: «اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الهَمِّ وَالحَزَنِ»، فهو قرين الهم
و قال الإمام ابن القيم رحمه الله تعالى : النبي صلى الله عليه وسلم جعل الحزن مما يستعاذ منه، وذلك لأن الحزن يضعف القلب ويوهن العزم ، ويضر الإرادة ، ولا شيء أحب إلى الشيطان من حزن المؤمن ، قال تعالى : {إِنَّمَا النَّجْوَى مِنَ الشَّيْطَانِ لِيَحْزُنَ الَّذِينَ آمَنُوا} [المجادلة،١٠
قد يتحول الحزن لديك إلى اكتئاب،انتبه !!!
لذلك فيما يلي بعض التوجيهات للمساعدة في التخلص من الاكتئاب بدون أدوية:
_ قسم يومك وضع أهدافا واضحة …
_ ركز على العلاقات الإيجابية …
_ احصل على نوم كافٍ …
_ تناول فيتامين د …
_ مارس الرياضة بإنتظام …
_ تناول طعام متوازن …
_ ابتعد عن الأفكار السلبية …
_ درب نفسك على التفكير الإيجابي
_ لا تدعْ أي شخص يقلل من مشاعرك :
كثيرا ما يحاول الأهل والأصدقاء تهدئتك فيقولون إن كل هذا سيمر، وهذا صحيح، ولكن أنت بحاجة الآن إلى وقت كاف لتشعر بالحزن وتستوعب الموقف وتهدأ، فلا تقفز على حزنك كأنه غير موجود وتنتقل لمرحلة أخرى سريعا
دعاء مفيد :
-اللهم إني أسألك، يا فارج الهم، يا كاشف الغم، مجيب دعوة المضطر، رحمن الدنيا والآخرة ورحيمها، أسألك أن ترحمني برحمةٍ من عندك تُغنني بها عن رحمة من سواك، اللهم املأ قلبي بكلّ ما فيه الخير لي. -اللهم أشرح صدري وأزل همّي وارح قلبي ربي استودعتك قلبي من الحزن والهم فأبعد عني الضيق يا رب
ندى فنري
أديبة / صحفية
