هل تعاني من سرعة الانفعال و العصبية بسهولة؟
هل تعاني من سرعة الغضب سواء في مواجهة المشاكل الصغيرة أو الكبيرة ؟ لا تقلق ..أنت لست وحدك !!
يعاني بعض الأشخاص من العصبية والتسرع في التعبير عن انزعاجهم أو غضبهم سواء في البيت أو العمل أو أثناء قيادة السيارة و الشعور بالإحباط عند تربية أبنائهم ..
من بعض الأعراض التلفظ بكلمات و ألفاظ مختلفة، يرفضها البعض…
العصبية قد تنتج من اسلوب الحياة السريع ، والإجهاد الشديد ،والضغط العصبي و عندما يكون هناك الكثير من المهام التي يجب إنجازها ، ولا يوجد وقت كافي للقيام بها ، عندها يشعر الشخص بالتوتر والإرهاق الذهني والقلق وهو ما يسبب الشعور بالغضب والإحباط وعدم الجدوى …
أسباب العصبية وفقدان الصبرأمور شائعة مثل :
عدم الحصول على التقدير الكافي ، ضغوطات مالية ، أو مشكلات عائلية ، أو أحيانا تكون بسبب عدم معرفة الشخص التعبير عن غضبه بشكل صحيح ومناسب و أيضا التغيرات الهرمونية عند المرأة ( سن اليأس ، متلازمة ماقبل الطمث ،فرط في نشاط الغدة الدرقية ، الآلام المزمنة..
المشاكل العاطفية والشجار بين الأزواج..
المشاحنات والجدال وخصوصا في العمل …
قد تزيد العصبية بين الأطفال نتيجة الضعط عليهم في المدرسة أو من الآباء مما يؤثر على حياتهم ..
نقصّ فيتامين “د” فقد يؤثر على الصحة العامة وقد يترافق مع أعراض مثل الارهاق والاكتئاب والتوتر العصبي
نقص الحديد في الدم أو سوء التغذية عموماً قد يسبب العصبية والشعور الدائم بالإرهاق والتعب …
نصائح لعلاج العصبية الزائدة..
– عندما تهدأ عبر عن نفسك وعن مخاوفك …
– مارس رياضة المشي أو أي تمارين رياضية
– حاول الحصول على فترة استراحة، – عندما تكون مضغوط في العمل
حدد لنفسك الحلول الممكنة
– استخدم الفكاهة للتنفيس عن القلق والتوتر، أيضا ممكن مشاهدة مقاطع مضحكة لأنها تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر ،
– تعلم مهارات الاسترخاء : التنفس ببطء الشهيق والزفير يكون عميق وبطيء لعدة لحظات مما يساهم في استرخاء العضلات
– ممكن استخدام كرة مطاطية ( كرة الضغط ) وهي تساعد في تخفيف الضغط والتوتر
– العد التنازلي : يفضل استخدام الأرقام من 10 إلى 1 في محاولة لتقليل الانفعال داخلك
– البعد عن التفكير السلبي والمشاحنات والضغوطات ،.
من الأدوية التي أرشد إليها النبي صلى الله عليه وسلم لعلاج الغضب والتخفيف من حدته أن يغير الإنسان الوضع الذي كان عليه حال الغضب من القيام إلى القعود ، أو الاضطجاع ،فعن أبي ذر رضي الله عنه قال ؛ قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ؛ ( إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس ، فإن ذهب عنه الغضب ، وإلا فليضطجع )
ومن الدرر السنية علموا ويسروا ولا تعسروا ، وبشروا ولا تنفروا ، وإذا غضب أحدكم فليسكت ) …حتى يهدأ وهذا دواء عظيم للعصبية و الغضب …
في النهاية في كثير من الأحيان نحن نضيف كلمة من داخلنا إلى كل كلمة نسمعها في الخارج.
نضيف تعليقاً سلبياً من داخلنا إلى كل نصيحة طيبة ينصحنا بها الآخرون…كما أننا نضيف إلى كل إيجابية آتية من العالم الخارجي ، سلبية آتية من من العالم الداخلي فينا …ونضيف إلى الإيجابي الذي ترسله لنا الحياة ، السبي الآتي منا …ولن نخرج من مشاكلنا إلى أن نرى ما نفعله ….
ندى فنري
أديبة / صحفية
كوتش علاقات
