نواجه في حياتنا اليومية الكثير من المشكلات
و تختلف ردود أفعالنا تجاهها
هناك أشخاص تُظهر رد فعل تجاه شيء يزعجها
و هناك العكس من لا يستطيع البوح بما داخله
يعرف الكتمان أو الكبت بأنه حالة نفسية تجعل الشخص لا يستطيع الافصاح عم ما بداخله من حزن أو ألم مما يشعره بالاعياء و التعب و هذا يؤثر على صحته
هو و سيلة من وسائل الدفاع عن النفس يُبعد بها الإنسان نفسه عن مواجة المواقف
و المشاعر الصعبة فلا يشارك الآخرين ما يشعر به
هناك نوعان للكبت
الكبت الأساسي :
و هو محاولة الإنسان إخفاء مشاعره التي لا يرغب بها و إنكارها
و كبت صحيح :
و هو محاولة الإنسان بشكل واع و مقصود إزالة المشاعر الغير مرغوبة من العقل الواعي و نقلها الى العقل اللاواعي و استحضار ذكريات ايجابية عوضاً عنها
الشخص الكتوم يعاني من ارهاق بشكل متواصل لا يستطيع ممارسة الرياضة أو الحركة كثيراو يفقد الشغف مع مرور الوقت و تتسلل المشاعر المكبوتة عبر الأحلام و زلات اللسان
أسباب الإصابة بالكتمان :
_ في علم النفس يوجد الكثير من الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى الإصابة بمرض الكتمان منها ما هو نفسي
و منها ما هو بيئي و أسري
و من أهمها ما يلي :
_ عدم تربية الطفل من طرف الوالدين على إخراج المشاعر
و الأحاسيس و التعبير عن الآراء و إعطاء آرائهم في الأشياء
_ كما أن ضرب الأطفال في صغرهم يجعلهم يشعرون بالخوف من التعبير عن ما يشعرون به في داخلهم مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الكتمان منذ الصغر
_ عدم حصول الشخص على أشخاص و أصدقاء مقربون منه يفهمون شخصيته
و مشاعره و يعرفون تفاصيل حياته و مشاكله التي عاني بها و الظروف التي مر أو يمر فيها
_ يصاب بعض الأشخاص بمرض الكتمان بسبب معتقداتهم الخاطئة حيث يظن الشخص الكتوم أنه لا يمكن مشاركة المشاعر الخاصة مع الأخرين مما يؤدي بالشخص إلى العزلة
و الصمت حتى في باقي الأمور الأخرى العادية
_ يساهم أيضا الحب
و الاهتمام الزائد بالأشخاص
و الخوف من خسارة و فقدان الأخرين من الأصدقاء و العائلة في جعل الشخص كتوم حيث يخاف من أن يتكلم في شيء يضرهم أو لا يفرحهم و يفضل الصمت بدل المشاركة بسبب الخوف من ردة الفعل.
ماهي أفضل الطرق للتعبير عن المشاعر ؟
_ الاستعانة بالله
فالتقرب من الله سبحانه و تعالى من خلال الدعاء و أداء الواجبات الدينية سيمنح كل شخص شعوراً بالارتياح
و العلاقة الروحية بين الله
و العبد تجعل كل إنسان يفكر أن الحياة قصيرة جداً و الكبت النفسي لن يخلف وراءه سوى الأمراض لذلك الحديث عن آلامك و أوجاعك
و حزنك لله و أنت ساجد تلقائيا ستشعر بالراحة
_ مساعدة الآخرين
حاول أن تساعد الآخرين
هذه الخطوة ستمنحك الراحة و الايجابية و تعيد الثقة إليك من خلال دعاء الناس لك
_ البحث عن مرشد
يمكنك البحث عن مرشد تتمكن من التحدث إليه عن مواقفك و آلامك التي تشعر بها
_ بإمكانك اختيار صديق مقرب و التحدث معه حول أمور تسبب لك القلق و عدم الراحة
و أستشيره لعله يكون سند لك
– التدوين اليومي
يمكنك شراء دفتر صغير
و التدوين عليه يومياً بعد عودتك من العمل
حاول أن تجلس في مكان هادئ و اكتب ما بداخلك من أفكار و خطط و مواقف و آلام تعرضت لها و في نهاية الصفحة أضف عبارة
” سأتخلص منها اليوم فغداً بداية جديدة بإذن الله
_احرص على سؤال نفسك بماذا تشعر فلا تتجاهل مشاعرك أعطها اهتمامك و تقديرك
_حدد السبب الكامن وراء كتمان مشاعرك
و درب نفسك عن التعبير عن المشاعر و ادارة المشاعر و هو ما يعرف بالذكاء العاطفي
_ يمكنك الذهاب الى مكان ما في الطبيعة
و ابدأ بالصراخ حتى تقوم بتفريغ طاقتك من الداخل و الشعور بالراحة النفسية و الجسدية
_ حاول أن تأخذ اجازة لمدة اسبوع و اذهب في رحلة و تعرف على نفسك و اكتشف ذاتك من جديد
حدد أولوياتك
أهدافك
هناك أمور سلبية و ايجابية
يمكنك أن تسيطر على الجانب السلبي اذا أمنت بنفسك و
بقدراتك الداخلية
تذكر الحياة قصيرة
و لا تحتاج إلى الكبت الداخلي و الشعور بالأمراض
انظر للجانب المشرق من الحياة و سيطر على نفسك و تحكم بأفكارك
لا تضيع الوقت استمتع جيداً
ندى فنري
مدربة / مستشارة
