يقول تشارلز ديكنز :
لا تخشى الرفض ، من يرفضك بصدق أفضل ممن يقبلك كاذباً.
في إطار العمل
أو العلاقات العاطفية…
كل إنسان معرض للرفض والخيبات وكسر القلب، على الأقل مرة في الحياة.
هذا شيء طبيعي …
من الممكن أن يتم رفضك في مشروع ما ..
أو يتم رفضك في وظيفة ما ..
أو رفض صديق لك ..
أو رفض وجودك في تجمعات اجتماعية …
فيجب أن تتقبل ذلك الأمر …. و تتعلم أنه لا يمكن قبولك دائما .
بغض النظر عن الأسباب، أن يخذلك أحدهم ..
أو يرفضك … فهو أمر مؤلم دون شك ، و يمكن أن يسبب ضرر على صحتك النفسية التي قد تستمر على ما يرام و لكن تحت آلام شعورية خفيفة .
ماهو الرفض ؟
الرفض يعني عدم قبول أمر معين …
أو عدم قبول شخص في وظيفة ما ….
أو عدم موافقة شخص على أمر يريده الشخص الآخر ….
فيقوم برفض طلبه سواء كان ذلك الطلب يتم من خلال الحديث ..
أو من خلال إرسال رسائل …
أو بأي وسيلة أخرى …
كيف يمكن أن نتقبل الرفض ؟
و كيف نتعامل مع رفض الآخرين لنا ؟؟؟
* إليك بعض الاستراتيجيات للتعامل مع الرفض و التغلب على المشاعر بعد الرفض :
– تحديد طبيعة مشاعرك والتعبير عنها..
– غير وجهة نظرك تجاه الموضوع …
– انتبه إلى ناقدك الداخلي فلا تلوم نفسك …
– لا تنظر إلى ما خسرته بنظارة سوداء …
– مارس التراحم الذاتي، و إياك أن تلجأ للعنف
أو الانتقام …
– اللطف بدلا من الحكم الذاتي …
– عدم اللجوء إلى عادات سيئة للنسيان…
– الإنسانية المشتركة بدلاً من العزلة ،كمشاركة مشاعرك مع أصدقاء تثق بهم …
– شارك تجاربك مع أشخاص موثوقين.
حاول الاصغاء إلى تجاربهم ، ربما تتعلم من طريقة تعاملهم مع الموضوع أو لديهم اقتراحات تساعدك على التعامل مع المرحلة.
– عدم الخوض في تفاصيل لا داعي لها ..
– الانتباه واليقظة بدلاً من التوحد مع الألم …
اسمح لنفسك أن تشعر بألمك …
– اسمح لنفسك أن تحزن :
انت انسان، ومن الطبيعي التغلب على المشاعر بعد الرفض.
– لا تحتاج إلى أن تثبت لنفسك بأنك ” قوي”
أو أن تبدي علامات البطولة.
الحزن مرحلة ينبغي أن تمر بها.
أما كيف ترفض طلبات الناس المحرجة بالنسبة لك ؟
إليك أفضل النصائح ،
والاستراتيجيات التي تعلمتها :
_ ضع سبب رفضك في عين الاعتبار :
عندما تكون على وشك أن تقول “لا”…تذكر لماذا تفعل ذلك. …
_ حاول أن تفعل ذلك وجها لوجه :
في هذا العصر الرقمي الذي نتواصل فيه بشكل كبير من خلال الرسائل النصية والهاتف أكثر مما نتواصل بشكل شخصي يعتبر الرفض وجها لوجه هو الخيار الأفضل ، ليس فقط هو الأكثر احترامًا ، بل إنه يمنح الشخص الآخر فرصة لرؤية تعابير وجهك ، ولغة جسدك أنك جاد في كلامك .
_ ارفض بلطف:
يصبح من السهل على الناس قبول رفضك إذا كنت ترفض بلطف. …
_ يجب أن تكون صادقا .
_ إعداد نفسك أي كن مستعد عقلياً لقبول الكلمات التي ستقال لك كرد فعل .
_ تجنب التأجيل
حيث كلما مر الوقت زادت صعوبة القيام بذلك
_ لا تعطي أمل كاذب :
من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عندما يتعلق الأمر بإنهاء علاقة لا تعمل هو إعطاء الشخص الآخر أمل كاذب …
عليك أن تكون صريح ، وأن تجري المحادثة مباشرة مع الشخص وأن تخبره عن موقفك.
في النهاية اتبع الأسلوب المهذب و المحترف مع شخص تركك أو غادر أو غير معني بعلاقته معك ..
كما عليك أن تتصرف بلباقة و لطف إذا أردت أن ترفض التعامل مع شخص أو ترفض دعوة لزفاف أو عزيمة إذا كنت لا ترغب في الحضور كل ما عليك هو ألا تكون مؤذي لأن الرفض بحد ذاته مؤلم …
ندى فنري
أديبة / صحفية
