لا شك أن الإنسان يمر من فترة لأخرى بأوقات عصيبة، يشعر فيها بالهموم والمتاعب ،بسبب عدم قدرته على القيام بما هو مطلوب منه و حتى أنه يقلق بما قد يحصل معه في المستقبل …
كيف تتخلص من الهم والغم؟
هناك مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعدك على التخلص من الهم والغم و من ابرزها :
– الدعاء :
بالدعاء تتحق الآمال، و تتيسر الأمور ، و تقضى الحاجات ، و تفرج الكربات ، على الشخص عندما يشعر بالضيق والحزن والهم ، التقرب إلى الله سبحانه وتعالى والتوسل إليه لإزالة شعور الهم والحزن، كما يجب عليه أن يكون متيقنا من الاستجابة وقبول الدعاء، و التقرب إلى الله من خلال الصلوات والتضرع مما يحد من شعور الحزن والهم لديه ..
– الصبر و التحمل :
لا بد له من تعلم الصبر وعدم التفكير في الأمور الصعبة التي تواجه…
– عيش كل يوم بيومه :
أنت بيومك , ولست بأمسك , ولا غدك
كلما أشرقت شمس الصباح , استغل لحظاتك ، و خطط ليومك … لا تفكر في الغد , و لا تنتظر المساء , وإذا أمسيت لا تنتظر الصباح …لا تضيع يومك بهاجس الماضي , وغمه , ولا تبعثر لحظاتك بشبح المستقبل , عيش يومك ,و اصرف فيه همتك , ونشاطك , وقوتك , وتركيزك , ونصبك , وتعبك , وجدك , وكدحك .
– المداومة على الأعمال الصالحة :
إن المداومة على العمل الصالح سبب لانشراح الصدر قال تعالى : { مَنۡ عَمِلَ صَٰلِحٗا مِّن ذَكَرٍ أَوۡ أُنثَىٰ وَهُوَ مُؤۡمِنٞ فَلَنُحۡيِيَنَّهُۥ حَيَوٰةٗ طَيِّبَةٗۖ وَلَنَجۡزِيَنَّهُمۡ أَجۡرَهُم بِأَحۡسَنِ مَا كَانُواْ يَعۡمَلُونَ }
– التفكر في نعم الله :
كلما أطلت التأمل في نعم الله الظاهرة والباطنة , الدينية والدنيوية , أعطاك الله خيراً , ودفع عنك شروراً , ولو تأمل الإنسان نعم الله عليه لوجدها تغمره من أعلى رأسه حتى أخمس قدميه منها :
صحة في بدن , وأمن واستقرار في وطن , غداء وكساء , ماء وهواء , عينان , وأذنان , ولسان , وشفتان , ويدان , ورجلان ….
أنت تبصر و هناك فاقد البصر …, أنت تسمع وغيرك أصم …
جلدك حسن , ومنظرك حسن , هناك من يعاني من البرص
و الأمراض الجلدية
أنت تعقل وغيرك ، لا يدرك ، قال تعالى : { وَإِن تَعُدُّواْ نِعۡمَتَ ٱللَّهِ لَا تُحۡصُوهَآۗ إِنَّ ٱلۡإِنسَٰنَ لَظَلُومٞ كَفَّارٞ }
إنك في نعم كثيرة , وأنت لا تدري …
لا تعيش مهموماً مغموماً حزيناً كئيباً , قف وتأمل , و فكر و اشكر ..
من أبرز الأمور التي تساعد في التقليل من شعور الحزن والاكتئاب أيضا هي :
القيام بوضع خطط مستقبلية من الشخص نفسه لترتيب شؤون حياته وتمييز أولوياته، ويلي ذلك وضع الشخص للأهداف التي يسعى بالوصول إليها، كما أن الانشغال بوضع الخطط وتنفيذها ووضع الأهداف وتحقيقها يساعد الفرد في تحقيق الشعور بالإنجاز وتخطي العقبات والتخلص من الشعور بالهم و الحزن.
في النهاية اعتنِ بنفسك
احصل على قسط كاف من الراحة ،
اتبع نظاما غذائيا صحيا فبعض الأطعمة تزيد من الشعور بالرضا و ترفع المعنويات .
خذ وقت للاسترخاء .
مارس التمارين الرياضية بانتظام ، أو المشي لمدة نصف ساعة يوميا…
يمكن أن يساعد النشاط البدني على تخفيف التوتر والقلق و الاكتئاب النفسي
أقضي وقت مع العائلة ، و الأصدقاء.
احمد الله على ما أنت فيه و الله وحده يغير الحال لأحسن حال ، أي امتحان من الله له سبب و عبرة و ستكتسب الخبرة …
ندى فنري
أديبة / صحفية
