تعج أدمغتنا يومياً بآلاف الأفكار ، منها السلبي و منها الإيجابي ، عندما تفرط في التفكير، و تنشط الأفكار بينك و بين نفسك، تتسلل الأفكار المقلقة لتأخذ المساحة الأكبر …
حول اهتمامك ،إلى أشياء ايجابية
و كلما راودتك أفكار مقلقة تواصل مع الاخرين لإحلال فكرة ممتعة مكانها
واستحضار أفكار ايجابية .
أفضل شيء هو القيام بأنشطة
كاللعب مع أطفالك .
التواصل مع الأصدقاء .
ممارسة رياضة المشي .
تشتيت الانتباه بالاستماع لموسيقى تحبها ، أو حتى النظر حولك أو إلقاء نظرة على السماء .
مشاهدة فلم يروق لك .
إننا نعيش اليوم في قلق كبير حول أمور قد لا تعني لنا، و لا نملك التحكم فيها ، هناك أمور خارجة عن إرادتنا ، و تتجاوز قدرتنا .
للتعامل مع الأفكار المقلقة عليك إدراك الأفكار ليست حقائق
ذكر نفسك :
هل هذا حقيقي ؟
هل هذا سيحدث فعلاً ؟
ما أسوء شيء ممكن أن يحدث ؟
– حرر عقلك المنهك .
– كن لطيفا مع نفسك ،جد مصدر الأفكار السلبية
– تحدث لمن يهمه أمرك .
– تخلص ممن يشعرونك بالسوء تجاه نفسك .
– ابحث عن منفذ للتعبير عن قلقك .
– استرح عندما تشعر أنك بحاجة لذلك .
– خاطب نفسك بإيجابية ..
– راقب لغة جسدك ، هل ترى أنك دائم العبوس ؟
إذا كنت كذلك حقاً فعليك أن تقف بنشاط و تبتسم ،و هذا سيساعد على تغير تفكيرك إلى الأفضل مع الوقت ..
– اكتب أفكارك السلبية على ورقة و مزقها ، البعض لديه دفتر لكاتبة الأفكار ، لا تتمسك بالأفكار المقلقة ، مزق الورقة و ارميها في سلة المهملات ..
– اعتن بجسمك ، تناول الطعام المناسب ،و ابتعد عن الوجبات السريعة ، فكلما اعتنيت بجسمك تحسن شعورك ، و هو تغيير يستحق السعي من أجله .
– لا تسمح للآخرين بالتعدي على كرامتك ، فأنت المتحكم في مصيرك .
– تعلم قول كلمة لا ، فهناك حدود لطاقتك و يجب ألا تتجاوزها إرضاء للآخرين .
– خذ إجازة قصيرة عندما يرهقك التفكير السلبي ، فالنظرة السلبية للأمور تضعك في دائرة مفرغة من الإحباط ،و الإكتئاب و ضعف العزيمة ، الأفكار التشاؤمية تجعل الشخص ضعيف ، و غير قادر على اتخاذ قرار صحيح ، مما يؤدي إلى شعوره بالفشل .
– استحضر ايجابيات الحياة مهما كانت قليلة في نظرك حتى لو كان كلمة تشجيع أو إطراء ، في موقف ما، النظرة المتفائلة للحياة لديها قدرة على تغير شكل الدماغ .
-استبدل العادات السيئة السلبية بأخرى إيجابية ،مما يعزز الثقة بالنفس
وتجعل الإنسان مقبلاً على الحياة ،
ومبدعا في عمله و قادراً على التصرف بشكل صحيح في كافة الأمور التي تواجهه ….
ندى فنري
أديبة / صحفية
كوتش علاقات
