الذاكرة هي عملية التقاط، وتخزين ثم استدعاء هذا لمخزون، عند الحاجة . فالجملة العصبية تحتفظ بالتجارب السابقة ثم تستخدمها لتجديد أو لتغيير سلوك المستقبل. وهي تتوقف على قدرة الدماغ على تسجيل الانطباعات ،والصور والإحساسات التي تستقبلها أعضاء الحس .
إن نمط حياتنا الحديثة، يساهم في التدهور المعرفي ربما أكثر مما يسببه التقدم في العمر … صحيح أن النسيان صفة طبيعية إلا أنه يشكل أحيانا عقبة تتكسر عندها الهمم …
على كل إنسان مهما بلغ من العمر أن يحافظ على ذاكرته، و إذا ساورك القلق بشأن الذاكرة إليك بعض النصائح :
اتبع غذاء صحي ، تناول الفواكه
والخضروات والحبوب الكاملة ،
واعتمد مصادر للبروتين متنوعة مثل الأسماك ، والدواجن منزوعة الجلد ، البقوليات بأنواعها …
نم جيداً ، حيث يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة بشكل منتظم .
اقضي وقتاً مع الآخرين فالتفاعل الاجتماعي، يمنع الاكتئاب والتوتر الذين يؤثران بشكل مباشر على الذاكرة ، جدد الروابط العاطفية مع الأصدقاء والأهل والأحباء
حاول حل الكلمات المتقاطعة ، القراءة ، المشاركة في الألعاب الالكترونية ، أو جرب هواية جديدة أو تطوع في أنشطة محلية تعني بشؤون المجتمع…
ابق مرتباً ، ضع الأغراض الأساسية مثل المحفظة و المفاتيح
والنظارات والأغراض الخاصة بك في مكان محدد في منزلك حتى يسهل العثور عليها ..
دون المهام والمواعيد في دفتر مذكرات أو مفكرة مما يساعد على تثبيت هذه المهام في ذاكرتك
واحرص على تحديث قوائم مهامك أول بأول ….
ابتعد عن التشتت أي لا تنفذ أكثر من مهمة في وقت واحد ، وإذا أردت أن تحافظ على المعلومات حاول ربطها بشيء مألوف لك …
حافظ على النشاط البدني ، تمرينات خفيفة ، أو المشي السريع ، و من الأفضل توزيع النشاط على مدار أيام الأسبوع .
اعتني بنفسك وفي حال تعرضك للأمراض كارتفاع ضغط الدم أو داء السكري ، راجع الطبيب بانتظام.
أما لتحسين ذاكرتك أثناء الدراسة
– ركز على المذاكرة
– رتب و نظم المعلومات
راجعها أكثر من مرة
– اربط المعلومات الجديدة ببعضها البعض
– استخدم طرق الاستذكار المتعود عليها
– ركز على الصور و الرسومات
حاول تدريس شخص آخر ، تساعد هذه الطريقة على تثبيت المعلومات في الذاكرة بشكل أعمق.
قالوا :
لو كان الإنسان وحيدًا لما كانت له ذاكرة و لما كان في حاجة إليها …
التذكر نشاط يقوم به للفكر، ويمارسه الشخص فيثبت فيه ماضيه ،تبعاً لاهتماماته، و أحواله .
إنني في أغلب الأحيان أتذكر ، فإن الغير هو الذي يدفعني للتدكر لأن ذاكرته تساعد ذاكراتي …
ندى فنري
أديبة صحفية
كوتش علاقات
