صباح جميل و يوم أجمل بإذن الله
قد نشعر بمشاعر مختلفة منها مشاعر سلبية مثل :
خيبة أمل ، ارتباك ، احباط، قلق ، خوف، غضب، عدم ثقة …كيف أتحكم بمشاعري و تغيرها ؟
يجب أن تحدد نوع المشاعر حتى تستطيع إدارتها
حدد ما تشعر به،و لماذا تشعر به
عليك فحص طبيعة تلك المشاعر
و تقبلها، و فسح مساحة لها .
غير الطريقة التي تفكر فيها لأن الأفكار هي التي تؤدي إلى المشاعر فعند الشعور بمشاعر سيئة يكون هناك أفكار سلبية، تجعلك تفكر بهذه الطريقة .
ابدأ بالتفكير و النظر إلى الوضع بطريقة مختلفة و سيصبح شعورك أفضل .
التسامح مع المشاعر، و ربطها بالقيم العليا مثل : لا تغضب…
قلل من حجم الذنب .
حدد الظروف التي أدت إلى تلك المشاعر .
تجنب الظروف التي تؤدي إليها فإذا كنت تشعر بالغضب ،لأنك تتأخر و أنت دائما على عجلة من أمرك حاول الخروج، إلى مواعيدك أبكر بعشر دقائق على الأقل .
تدرب على استخدام الطرق و الأساليب الصحيحة عند الشعور بالانزعاج مثل :
فلان كذب علي كيف أقدر أتقبله بعد الآن إذا عبرت عن مشاعري الناس ستراني ضعيف .
نظم عواطفك من خلال السيطرة على ردات الفعل عندما تشعر بمشاعر غير مريحة بالنسبة لك مثل :
القلق أو الغضب خذ نفس عميق
و أغمض عينيك من أجل تهدئة نفسك .
في النهاية ،اعترف بمشاعرك،تحدث عنها ،حدد مصدرها ،عبر عن طريق الكتابة، و إذا كانت تجاه شخص ما حاول التعبير عن طريق الرسائل بدلاً من التعبير وجها لوجه .
قدم الاعتذار إلى من أخطأت في حقه .
عبر عن ذاتك و في حال تغلغلت فكرة سيئة حاول منعها و حسن رؤيتك الذاتية عن نفسك .
إن ما يؤثر علينا هو استخدام الأفكار الخاطئة أو نحتفظ بها أو نتخلص منها، لذلك راقب عاداتك التي تؤثر على سلوكياتك فالطريقة التي تحدث بها نفسك لها أثر عميق على مشاعرك ، تصرفاتك، و إنجازاتك، فما تقوله لنفسك يحدد عملياً كل شيء تفعله …
ركز على ما تقوم به فعند القيام بالأكل ،مثلاً يجب محاولة التركيز على عملية الأكل و التركيز على التمارين عند القيام بالتمرين، إن التركيز على ما يتم القيام به لا يعطي مجالاً للتفكير بشيء سلبي
تجنب سماع شكوى الآخرين و حتى متابعة أي حوادث أو أخبار، حتى تكون مرتاح البال
عبر عن مشاعرك..
قل لمن تحب أحبك وقل لمن أحسن إليك أحسنت ، ولمن أساء أسأت ..! امتدح من يستحق وانتقد بذوق من يخطئ ..!
عبر عن عن غضبك وعن فرحك ،
و لا تترك مشاعرك حبيسة بداخلك فإنها مع الوقت سوف تصبح مدمرة..
و في يوم الجمعة فرصة عظيمة للراحة والهدوء و الدعاء ففي ذكر الله ترتاح النفس درب عقلك على أن تكون أقوى من مشاعرك …
ندى فنري
